Category Archives: Sehat

Kesehatan Gigi

menjaga kesehatan gigi

pembusukan gigi saat hamil

Kerusakan pada gigi bisa terjadi dalam dua cara. Pertama, terbentuknya karang gigi yang kekuning-kuningan. Untuk menghilangkannya dibutuhkan tindakan profesional. Kedua, terbentuknya asam yang menyerang email gigi. Ini merupakan awal dari proses pembusukan yang lama dan perlahan-lahan.

Penyebab utama pembusukan gigi adlah gula, karena itu sebaiknya Tante menguramgi makan gula seminim mungkin. Gula mendukung terbentuknya lapisan di gigi (plak/plaque) tempat bakteri bersarang. Pla itu sendiri merupakan perpaduan dari bakteri, air ludah, dan sisa makanan yang melekat pada gigi. Pada akhirnya plak ini menyebabkan pembusukan gigi dan sakit gigi.

Ketika Tante bercermin, mungkin Tante melihat gigi yang putih, sehat dan cemerlang. Tetapi jangan terperdaya, ada plak di sana. Plajk ini memang tidak berwarna, sehingga tak terlihat dengan mata. Tetapi, TANTE bisa membuktikan adanya plak di sana dengan pengetesan mempergunakan sejenis cairan (disclosing solution) yang bisa tante minta pada dokter gigi tante. Atai secara sederhana tante bisa menggunakan sumba kue.

Dengan menggosok gigi, Tante hanya membersihkan 20% saja dari plak yang ada. Berkumur dengan disclosing solution atau larutan sumba kue, akan memperlihatkan plak dengan warna ungu atau merah. Plak terletak di sekitar dasar dan celah-celah gigi.

Tante perlu menggosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari, pagi dan malam hari. Lebih baik lagi jika Tante menggosok gigi setiap kali selesai makan untuk membuang sisa-sisa makanan yang dapat menimbulkan plak. Pilihalah sikat gigi yang lembut atau sedang dengan rambut-rambut halus. Sikat gigi semacam ini lebih baik daripada sikat gigi nilon.

Demi kebersihan dan keampuhannya, sebaiknya Tante mengganti sikat gigi Tante minimal tiga bulan sekali. Cara menyimpannya juga harus diperhatikan. Yang terbaik adalah dengan menggantung sikat gigi itu dengan kepala di atas setelah dibilas dengan air bersih.

Tante dapat membeli tempat sikat gigi khusus yang yang dapat dilekatkan di tembok. Jangan tegakkan sikat gigi dalam sebuah gelas/tempat bersama sikat-sikat gigi lainnya. Banyak dokter gigi menyarankan penggunaan pasta yang mengandung fluroide untuk memelihara kesehatan fdan gigi.

Cara menggosok gigi yang benar adalah menggosok dengan arah yang berlawanan dari gusi. Demgan memegang tangkai sikat gigimembuat sudut 45 derajat, mulailah menggosok gigi di bagian belakang terus dilanjutkan dengan gigi-gigi di bagian depan dan kemudian gigi-gigi di bagian belakang pada sisi yang satunya lagi.

Pastikan bahwa Tante juga menggosok bagian dalam yang tak terlihat . Berkumurlah untuk menghilangkan sisa-sisa pasta gigi. Kemudian lanjutkan dengan pembersihan dengan benang (dental flost) untuk menjamin gigi benar-benar bersih.

Artikel Lain:
Artikel Kehamilan

Artikel Kehamilan

Kesehatan Gigi Saat Hamil

tips menjaga kehamilan muda

artikel kehamilan

Pada masa kehamilan, mulut dan gigi Tante dalam keadaan rawan. Karenanya, Tante perlu memberikan perawatan ekstra pada kedua bagian tubuh ini. Di awal kehamilan, gusi menjadi lembek dan pembuluh darah di dalamnya membesar, sehingga lebih mudah rusak dan terkena infeksi. Kelebihan zat asam pada mulut juga membawa resiko pada gigi Tante. Di samping itu, bayi juga menyerap banyak kalsium yang Tante butuhkan untuk mempertahankan gigi agar kuat dan sehat,

Seperti biasa, masalah pada mulut dan gigi ini disebabkan oleh keseimbangan hormon Tante. Bertambahnya estrogen di dalam tubuh menyebabkan gusi membengkak. Walaupun keadaan ini bisa bervariasi pada masing-masing wanita hamil. Namun, berkunjung ke dokter, menjaga kebersihan mulut setiap hari, dan makam makanan yang bergizi akan membantu Tante mengatasi hal ini.

Pada masa awal kehamilan sebaiknya Tante pergi ke dokter gigi, agar gigi Tante bisa dibersihkan dari karang gigi. Tante perlu memberitahu dokter gigi bahwa Tante sedang hamil, sehingga dokter tidak melakukan pemeriksaan yang bisa membahayakan janin, misalnya menggunakan sinar-X

Kalau gigi tante perlu dicabut, hindari pembiusan dengan gas. Melalui plasenta, gas ini bisa masuk ke tubuh bayi. Injeksi-injeksi lokal diperbolehkan. Namun, untuk amannya Tante perlu konsultasi dengan dokter dulu.

Resep Kue dan Makanan Untuk Ibu Hamil Bulan Kelima

resep kue saat hamil 5 bulan

bakpao isi kacang

Berikut ini beberapa resep kue dan makanan yang lezat, bergizi, dan bermanfaat bagi tubuh untuk ibu hamil usia kehamilan mencapai lima bulan. Sekalipun jumlah kalorinya sudah dibatasi sedemikian rupa, tetapi Tante tetap tidak dianjurkan untuk makan dalam jumlah yang berlebihan. 😛

Bakpao isi akacang

Bahan
–500 gram tepung terigu
–1/2 bungkus ragi segar/super
–GS/Fermipan
–125 gram gula halus
–275 ml air
–2 sendok makan minyak goreng.

Isi
–250 gram kacang hijau
–100 gram gula pasir
–1 sendok teh vanili
–1/2 sendok teh garam

Cara Membuat
–Letakkan tepung terigu dalam waskom, masukkan ragi dan gula halus. Aduk menjadi satu dan tuangi air serta minyak. Uleni dengan tangan kira-kira 20 menit, hingga rata.
–Adonan dibagi 25, lalu masing-masing diberi isi. Bnetuk bulat, lalu diamkan 15 menit.
–Jerangkan kukusan sampai mendidih. Letakkan bakpao di dalam kukusan dan jangan dibuka selama 10 menit. Tunggu sampai matang.
–Isi>>>>Rebus kacang hijau sampai hancur, beri gula dan garam. Masak sampai airnya kering dan kental. Bubuhi vanili dan aduk sampai rata, lalu dinginkan.

Cake Wortel

Bahan
–5 butir telur ayam
–100 gram gula pasir
–150 gram tepung terigu
–100 gram kismis
–1 sendok teh bumbu spekuk (bumbu kue lapis legit)
–500 gram wortel, direbus dan diblender
–50 gram margarin, cairkan

Cara Membuat
–Campurkan tepung, kismis dan bumbu spekuk
–kocok telur dan gula sampai kental
–setelah kental, masukkan wortel dan campuran tepung. Aduk rata, lalu masukkan margarin. Aduk lagi hingga rata.
–Siapkan cetakan persegi panjang, olesi dengan margarin dan taburi tepung, lalu tuangkan adonan cake
–panggang sampai matang dan berwarna kecoklatan
–potong-potong setelah dingin

Cake Pisang

Bahan
–2 butir telur ayam
–60 gram gula pasir
–100 gram pisang ambon, dihaluskan garpu
–1/2 sendok teh air jeruk nipis
–50 gram tepung terigu
–1/2 sendok teh soda kue
–25 gram margarin, cairkan

Cara Membuat
–kocok telur ayam dan gula pasir sampai kental
–campurkan pisang dengan air jeruk nipis dan masukkan ke dalam adonan telur sambil diaduk dengan mixer
–campurkan tepung terigu dengan soda kue. Masukkan ke adonan telur, aduk perlahan-lahan dengan sendok kayu sampai rata. Tuangkan margarin sambil terus diaduk
–ambil cetakan kaleng, olesi dengan margarin dan taburi tepung terigu. Lalu tuangkan adonan.
–Panggang dalam oven sampai matang dan berwarna kecoklatan
–angkat dan keluarkan dari cetakan

Agar-agar Nanas Saus Sirsak

Bahan
–300 gram nanas, diiris kecil
–600 ml air matang
–1 bungkus agar-agar bubuk
–3 tetes pewarna kuning
–50 gram gula pasir

Saus SIRSAK
–500 gram sirsak dicampur air matang, disaring dan diambil airnya 300 ml
–50 gram gula pasir
–1 sendok teh tepung maizena, diacirkan dengan sedikit air

CaRA Membbuat
–Nanas yang sudah diiris dicampur air dan beri agar-agar, pewarna kuning dan gula pasir. Rebus sampai mendidih
–setelah mendidih siapkan 5 buah cetakan yang dibasahi dulu dengan air. Tuangkan adonan agar-agar, lalu dinginkan
–Saus>>>Rebus sari sirsak dengan gula pasir. Kentalkan dengan tepung maizena, lalu aduk hingga mendidih dan mengental. Angkat dan dinginkan
–setelh dingin keluarkan puding nenas dari cetakan dan hidangkan dengan saus sirsak.

Puding Strawberry

Bahan
–300 gram strawberry, diblender ditambah sampai menjadi 600 ml
–1 bungkus agar-agar bubuk
–100 gram gula psir
–3 putih telur

Saus VANILA
–300 ML susu
-50 gram gula pasir
–2 sendok teh makan tepung maizena dicairkan dengan seidkit air
–1/2 sendok teh vanila

Cara Membuat
–camprkan strawberry dengan agar-agar dan 75 gram gula pasir rebus sampai mendidih
–sementara itu kocok putih telur sampai kaku dan beri 25 gram gula psir
–setelah telur menjadi kaku tuangi agar agar strawberry yang mendidih tadi, sedikit demi sedikit sambil diaduk rata
–ambil cetakan puding buka tengahnya berlubang. Basahi lalu tuangi adonan puding dan dinginkan
–saus vanila>>>panaskan susu gula, lalu masukkan tepung maizena ke dalam susu yang mendidih, sambil diaduk rata. Setalah mendidih angkat dan beri vanila, lalu dinginkan
–setelah dingin, potong puding menjadi 10 potong dan hidangkan dengan saus vanila.

Sumber Kiat Sehat Ibu Hamil
Exact Ganeca.

Pola Makan Sehat pada Usia Kehamilan Bulan Kelima

menu sehat saat usia kehamilan

menu bergizi saat usia kehamilan

Banyak wanita hamil mengkhawatirkan pertambahan berat badannnya dan takut kalau tidak akan kembali langsing seperti semula. Sehingga ada di antara mereka yang selagi hamil tetap menjalankan diet guna melangsingkan tubuh. Padahal, ini sangat berbahaya karena bagaimanapun juga, Tante membutuhkan ekstra kalori, agar tetap bugar dan sehat sehingga Tante memperoleh bayi yang sehat, tetapi tentu saja tidak berarti Tante harus makan dua kali dari sebelumnya . Istilah makan untuk berdua menganjurkan Tante untuk memperbaiki mutu, bukan menambah jumlah.

Pada triwulan pertama kehamilan, Tante membutuhkan tambahan 150 kalori untuk diri TANTE, yang kurang lebih sama dengan tambahan dua potong roti tawar yang diolesi mentega tipis, sepiring nasi, atau setengah gelas susu. Enam bulan berikutnya, Tante membutuhkan ekstra 350 kalori setiap hari yang kurang lebih sama dengan 50 gram kacang asin. Dapat Tante lihat, bahwa untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalori, Tante tidak perlu makan dalam jumlah yang besar.

Hindari makanan bermutu rendah serta berkalori tinggi yang hanya akan menambah berat badan. Misalnya, kue, roti, permen, roti pemanis, gula, biskuit, maupun cokelat. Tante akan mendapatkan apa yang Tante butuhkan dengan makan sayur segar, buah-buahan, biji-bijian, daging dalam jumlah secukupnya, ikan, susu, telur, yoghurt, atau keju yang rendah lemak.

Di masa lalau, para dokter umumnya menganjurkan agar para wanita hamil membatasi kenaikan berat badan, karena berat badan yang tinggi dapat dikaitkan dengan toksemia. Suatu istilah medis yang meliputi segala ketidak-beres-an dalam masalah kehamilan, seperti pembengkakan dan tekanan darah tinggi. Namun, penelitianilmiah kemudian menunjukkan bahwa para wanita hamil yang cenderung menderita taksomia adalah mereka yang meiliki pola makan buruk dengan makanan yang diproses terlalu lama dan bernilai gizi rendah, atau justru para wanita yang membatasi kenaikan berat badannya.

Para wanita yang berdiet ketat cenderung memiliki bayi dengan berat badan rendah, mengalami persalinan yang lebih lama dan lebih sulit serta menderita pendarahan. Bayinya pun mempunyai resiko lebih besar terhadap keterbelakangan mental dan cacat badan.

Kenaikan berat badan rata-rata selama masa kehamilan adalah 11-15 kg. Para ibu yang berat badannya bertambah sebanyak itu dan berpola makan sehat cenderung memiliki bayi yang sehat dan lebih sedikit mengalami komplikasi. Biasanya berat badan janin bertambah secara proporsional berbanding dengan bertambahnya berat badan ibu. Setelah melahirkan nanti, Tante tidak perlu khawatir akan bentuk tubuh Tante. Bila tante memberi bayi Tante ASI serta melakukan gerak badan secara teratur, maka akan Tante dapatkan kembali bentuk tubuh langsing seperti semula

Makanan Tinggi Serat Untuk Kesehatan

makanan sehat ibu hamil

makanan berserat tinggi untuk ibu hamil

Serat adalah suatu zat yang sangat kompleks yang terdapat dalam sel tumbuhan. Serat tidak dapat dicernakan oleh enzim tubuh seperti sebagian besar makanan lain. Tapi serat diperlukan tubuh untuk melancarkan pencernaan, memberinya bentuk selagi sisa makanan berjalan di usus besar supaya dapat dikeluarkan dengan cepat dan mengeluarkan racun dalam tubuh. Makanan yang tinggi serat tidak hanya menjaga agar tubuh Tante tetap langsing. Karena Tante perlu mengunyah lebih lama dan merasa kenyang lebih cepat, tetapi juga mengurangi kemungkinan mengalami penyakit, seperti kanker usus besar, hernia, usus buntu dan wasir. Terlalu banyak menyantap makanan yang banya diproses cenderung membuat Tante kekurangan serat.

Beberapa cara memasukkan makanan yang tinggi serat ke dalam pola makan Tante:

1. Kurangi makanan dari tepung yang terlalu diproses.

Tinggalkan roti yang dibuat dari tepung gandum putih atau beras yang telah disosoh sehingga putih bersih. Sebab, semua serat alami, atau kulit arinya telah dihilang selama proses penggilingan, bersama-sama lembaga yang kaya akan vitamin dan protein. Pilihlah beras tumbuk, roti, kue, dan biskuit yang terbuat dari tepung gandum utuh.

2. Makanan cukup sayuran dan buah-buahan.

Sayuran merupakan sumber serat yang baik, terutama jika sayuran tersebut masih mempunyai kulit, seperti kentang bakar yang dimakan bersama kulitnya. Buncis adalah salah satu serat yang baik. Demikian juga daun-daunan berwarna hijau. Jika tante mengalami sembelit, maka buah-buahan kering merupakan pencahar alami. Tapi buah-buahan segar lebih baik, terutama karena nilai gizinya lebih utuh.

Sebagian wanita hamil mengeluh bahwa pil zat besi yang diberikan dokter membuat mereka mengalami sembelit. Jika demikan halnya, bicarakan dengan dokter Tante mengenai kemungkinan menggantinya dengan formula lain dan masukkan makanan tinggi serat ke dalam pola makan Tante. Tante tidak dianjurkan untuk menghentikan pil zat besi sama sekali, karena bayi tante memerlukannya.

3. Menu Makan Tinggi Serat.

a. Sup Ministrone.
-Bahan.
–tulang ayam untuk kaldu
–1 batang daun bawang
–1 batang peterseli
–setengah sendok teh thyme
–setengah sendok teh teragon
–50 gram daging ayam
–2 sendok makan bawang bombay dicincang
–125 gram buncis, diiris bentuk dadu
–125 gram wortel, diiris bentuk dadu.
–seperempat sendok teh merica
–seperempat sendok teh pala
–setengah sendok teh garam
–1 bungkus sari kaldu
–1 sendok makan seledri.

-Cara Membuat.
–Rebus tulang ayam bersama 1500 ml air. Beri dun bawang, peterseli, tyme dan teragon. Masukkan pula daging ayam. Rebus selama 3/4 jam dengan api kecil, lalu saring, banyaknya air kaldu menjadi 1000 ml.
–Angkat daging ayam dan potong bentuk dadu.
–Rebus kaldu ayam, bersama bawang bombay, buncis, wortel dan kol.
–Beri merica, pala, garam dan sari kaldu. Campurkan daging ayam.
–Setelah matang bubuhi seledri dan hidangkan panas-panas.

b. Terancam Sayuran.
-Bahan.
–2 cabai merah/sesuai selera.
–1/2 sendok teh ketumbar
–1 potong kencur
–2 siung bawang putih
–25 gram bawang merah
–1 sendok teh garam
–2 lembar daun jeruk purut
–100 gram kelapa setengah tua, diparut
–200 gram ketimun, diiris kecil
–200 gram kacang panjang, diiris kecil
–100 gram tauge pendek, dibersihkan

-Cara Membuat.
–Haluskan bawang merah, ketumbar, kencur, bawang putih, gula merah dan garam. Masukkan pula daun jeruk purut
–Campurkan bumbu dengan kelapa parut. Aduk rata.
–Tempatkan ketimun, kacang panjang dan tauge pendek dalam satu mangkuk.
–Campurkan bumbu kelapa dengan sayuran, aduk menjadi satu, dan hidangkan.

c. Cah Jamur Wortel.
-Bahan.
–2 sendok makan minyak, untuk menumis
–1 tangkai daun bawang . diiris serong
–2 siung bawang putih, dihancurkan
–100 gram udang, dikupas
–250 gram wortel, dikupas, diiris serong
–250 gram jamur, dicuci, diiris
–1 sendok teh garam
–1/2 sendok teh merica bububk

-Cara Membuat.
–Tumis daun bawang, bawang putih dan udang sampai wangi.
–Masukkan wortel, tuangi sedikit demi sedikit ai sampai setengah masak
–Masukkan jamur, masak sampai sayuran matang. Beri garam dan merica.
–Angkat lalu hidangkan

d. Orak-Arik Buncis.
-Bahan.
–2 sendok makan minyak
–5 bawang merah, diiris
–2 siung bawang putih, diiris
–300 gram buncis, diiris serong tipis
–1 sendok teh garam
–1/2 sendok teh merica
–1 butir telur ayam

-Cara Membuat.
–Tumis dengan minyak bawang merah dan bawang putih sampai wangi
–Masukkan buncis dan bubuhi garam serta merica. Aduk sampai layu.
–Kocok telur ayam. Masukkan ke dakam buncis sambil diaduk dan dimasak sampai matang.
–Angkat dan hidangkan

e. Sup bola-bola kembang kol.
-Bahan.
–750 ml air
–50 gram daging giling, dibentuk bulat-bulat kecil
–1 batang daun bawang, diiris halus
–1 batang seledri, diikat
–1 sendok teh garam
–1/2 sendok teh merica
–1/4 sendok teh pala
–250 gram kembang kol, dipotong kecil

-Cara Membuat.
–Rebus air dalam panci. Setelah air mendidih masukkan bola-bola daging, biarkan sampai matang
–Masukkan daun bawang serta seledri berikut garam, merica dan pala.
–campurkan pula kembang kol. Setelah matang, angkat
–Jika akan dihidangkan angkat daun seledri nya.

Olahraga Kehamilan

olahraga alternatif saat hamil

melatih otot pinggul dan otot perut saat usia kehamilan

Saat hamil Tante dapat melakukan beberapa latihan dasar gerak badan kehamilan setiap hari. Ada beberapa gerakan sederhana, terutama latihan-latihan yang berpusat pada bagian perut dan pinggul. Latihan ini sangat berguna selama persalinan maupun untuk mengenbalikan bentuk tubuh setelah kelahiran bayi Tante.

1. Otot Pinggul

Otot-otot pinggul berfungsi untuk mendukung rahim, kandung kencing, serta dubur. Otot-otot ini bekerja keras elama kehamilan dan persalinan. Terutama pada saat mengejan(saat bayi akan keluar). Melatih otot pinggul secara teratur dapat menguatkan serta membuatnya lebih fleksibel dan elastis. Sebenarnya Tante dapat menguji otot-otot tersebut pada saat Tante buang air kecil, yaitu dengan menahannya di tengah-tengan kemudian melanjutkannya lagi. Bila Tante mampu melakukan ini, berarti otot-otot pinggul Tante dalam keadaan yang cukup baik.

Dengan memahami kerja otot-otot pinggul serta berusaha melatihnya, berarti Tante mempersiapkannya untuk kelahiran dan mengurangi resiko penyobekan atau tindakan episotomi.

Latihan Untuk Otot Pinggul

a. Menegakkan Otot Pinggul.

Berbaringlah terlentang di lantai dengan lutut yang ditekuk dan kaki menapak lantai. Kedua lengan diletakkan di samping badan. Perlahan-lahan ketatkan otot-otot dubur dan vagina kemudian tekan ke arah atas dan bawah. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan sambil mengkontraksikan otot-otot tersebut. Kemudian kendorkan kembali otot tersebut sambil mengeluarkan nafas. Ulangi gerakan ini 10 kali. Walaupun lebih santai dengan berbaring.Namun, Tante dapat melakukanny sambil berdiri, duduk, berbaring miring, atau sambil berlutut. Dengan demikan Tante dapat melakukan latihan ini di mana-mana.

b. Posisi Jembatan Berbaring Terlentang di Lantai.

Kepala dan bahu bisa diganjal bantal, sedang kedua kaki dinaikkan dan bertumpu pada bangku atau kotak. Regangkanlah tubuh Tante dengan mengencangkan pantat dan otot pinggul. Kemudian dengan menegakkan punggung, angkatlah punggung bagian bawah: Tahan sampai sepuluh hitungan, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi gerkan ini 10 kali. Gerakan ini baik untuk otot pinggul, otot perut dan pantat sekaligus dapat memperbaiki sirkulasi darah pada kaki, sehingga dapat membantu mencegah terjadinya varises.

2. Otot Perut

Sering makin membesarnya perut Tante, maka otot perut pun menjadi semakin penting. Otot perut serta otot punggung yang lemah dapat memperburuk kondisi Tante. Sebaliknya jika otot-otot ini kuat, selain akan menjadi penyangga yang baik selama kehamilan, juga membantu jalannya persalinan Tante. Di samping itu, semakin kuat serta elastis otot-otot tersebut, semakin cepat pula Tante dapat mengembalikan tubuh Tante ke bentuk semula Setelah Tante melahirkan.

Selain itu, apapun yang Tante lakukan, apakah di rumah, di kantor, berbelanja atau jalan-jalan, usahakanlah untuk selalu mengawasi otot perut Tante . Misalnya, dengan selalu menarik perut pada saat Tante membuang nafas. Dengan demikian, otot perut akan terus berlatih dan menjadi kuat.

Latihan untuk Menguatkan otot Perut

a. Meluncurkan Kaki.

Ini merupakan latihan yang baik untuk membentuk otot perut yang lemah. Berbaringlah terlentang dengan kepala dan bahu disangga bantal. Tekuk lutut dan kaki menapaka lantai. Pastikan bahwa seluruh punggung Tante menempel di lantai. Perlahan-lahan luncurkan kaki ke lantai, sementara punggung Tante dapat menempel di lantai. Kemudian perlahan-lahan, naikkan kembali lutut Tante satu persatu. Ulangi sebanyak 10 kali.

b. Menguatkan Perut sambil Berlutut.

Berlututlah di lantai dengan kedua lutut agak direnggangkan. Rentangkan lengan ke atas kepala TANTE. Kini perlahan-lahan, turunkan kedua lengan ke arah kanan, memutar pinggang kemudian menyentuh kaki Tante di belakang. Naikkan kembali lengan Tante perlahan-lahan, kemudian turunkan ke arah kiri. Ulangi gerakan ini masing-masing sepuluh kali.

c. Perhatikan Perut Tante.

Kehamilan bukanlah saatnya untuk berlatih sit up atau gerakan berat lainnya. Sebab hal ini dapat memberi beban belebihan pada otot perut Tante. Lakukanlah hanya gerakan yang dianjurkan dan jangan tergoda melakukan pengulangan gerakan di luar yang diperlukan. Sebaiknya Tante menyiapkan diri untuk menghadapi kenyataan bahwa perut Tante akan membesar. Latihlah otot perut untuk memperkuat dan membentuknya dalam rangka mendukung kelahiran bayi Tante yang sedang tumbuh dan rahim yang semakin besar. Bukan untuk mengurangi berat badan. Jika Tante melakukan gerakan secara teratur, otot-otot Tante akan terkondisi dengan baik. Ini berarti, tidak akan ada lemak yang tertimbun dalam tubuh Tante.

Tips Mandi Saat Hamil

tips mandi saat hamilMandi secara teratur selama kehamilan, membuat kulit Tante tetap lembut, segar, serta wangi. Mandilah sesuai kebiasaan Tante sehari-hari. Yang penting perhatikan kebersihan tubuh serta perawatan kulit saat mandi. Misalnya, setelah mengeringkan tubuh, oleskan pelembab di bagian tubuh yang kulitnya kering serta cenderung keriput. Perhatikan pula payudara, karena selain amat peka, kulit di bagian ini pun amat lembut.

Suhu Air Jangan Terlalu Panas

Pemilihan suhu air yang benar akan membantu memelihara kulit. Air yang terlalu panas, membuat kulit mudah kering. Namun, tentu saja cuaca serta keadaan tubuh Tante perlu diperhatikan. Jika TANTE sedang kurang enak badan, mandi dengan air hangat dapat membantu meringankan keadaan ini. Berikut ini pedoman memilih suhu air untuk mandi.

Mandi dengan air bersuhu 34 derajat celcius dapat membuat kulit Tante semakin kering. Kelembapan alami kulit akan menguap serta pembuluh darah halus bisa rusak, sehingga Tante merasa pusing.

Mandi dengan air bersuhu 29-34 derajat celcius dapat meredakan rasa sakit, menghindarkan kejang setelah senam, serta meloggarkan otot.

Mandi dengan air bersuhu 24-29 derajat celcius atau suam-suam kuku sangat menyejukkan dan menyegarkan setelah seharian bekerja.

Perlengkapan Mandi

Untuk membersihkan diri sekaligus memanjakan diri ketika mandi, perlengkapan mandi perlu diperhatikan. Dalam keadaan hamil, Tante perlu memijit bagian-bagian tubuh seperti paha dan lengan atas, untuk memperlancar peredaran darah dan menghilangkan sisa-sisa daki kulit. Pijatan ini akan membantu mencegah terbentuknya selulit yang sering muncul selama kehamilanakibat perubahan hormon dalam tubuh. Untuk itu Tante dapat memerlukan spons atau waslap, bahkan mungkin juga batu apung atau penggosok kaki.

Mandi dengan suasana berbau harum akan menyenangkan. Sekalipun begitu, Tante perlu menghindari pemakaian garam mandi, bursa serta sabun yang keras, apalagi jika jenis kulit Tante cenderung kering. Bahan-bahan tersebut termasuk menghilangkan asam pelindung kulit dan menyebabkan dehidrasi.

Di masa kehamilan, Kulit Tante memiliki kecenderungan alami untuk menjadi lebih kering, sehingga terasa agak gatal. Nah pada saat seperti ini, air untuk mandi sebaiknya ditambahkan beberapa tetes minyak pewangi. Untuk melembabkna kulit oleskan minyak zaitun ke tubuh sebelum mandi.

Keika mandi, Tante perlu memperhatikan keamanan saat mandi. Jika Tante mandi di bak rendam, letakkan keset dan karet di bak mandi untuk mencegah Tabte tergelincir. Sebaiknya, mandilah dengan gayung atau pancuran untuk mengurangi bahaya yang mungkin tejadi karena tergelincir.

Perawatan tubuh setelah mandi tetap harus diperhatikan. Keringkan tubuh Tante dengan handuk yang halus. Jangan menggosok terlalu keras, karena akan merusak kulit. Jika peredaran darah di permukaan kulit terganggu, Tante dapat mencoba menggosokkan handuk dengan lembut untuk memperlancarnya.

Jika kulit Tante keing, pijit-pijitlah kulit segera setelah mandi. Oleskan minyak(baby oil) atau pelembab kulit terutama pada perut pinggang, paha dan payudara. Hal ini tidak saja akan mengurangi kemungkinan kulit terlalu kering tetapi juga mencegah garis-garis perut bekas kehamilan.

Jika Tante Berkeringat

Kehamilan biasanya meningkatkan pengeluaran keringat. Hal ini disebabkan kerja hormon progesteron di tubuh yang meningkatkan suhu tubuh. Reaksi tubuh normal untuk mendinginkan tubuh adalah dengan mengeluarkan keringat.

Keringat itu sendiri sebenarnya tidak bau, tetapi reaksi dengan bakteri yang menempel di tubuh dapat menciptakan bau yang kurang enak. Dengan mandi setiap hari, bakteri yang menyebabkan keringat bau akan hilang sehingga kulit akan menjadi segar dan bersih.

Berikut ini beberapa tips untuk menghilangkan bau badan dan mengurangi keringat yang keluar adalah:
Mandi setiap hari, mencukur bulu ketiak secara tetap serta gunakan deodorant anti keringat. Pakailah baju dari serat alami seperti katun, linen, sutra dan wol karena pakain jenis ini akan memudahkan kulit bernafas. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman, aga udara dapat bersirkulasi dengan bebas di tubuh Tante.

Perlu di perhatikan bahwa memakai deodorant membatasi kegiatan bakteri di kulit. Namun, akan menimbulkan reaksi yang tidak diinginkan jika kulit Tante peka. Sementara itu, obat anti keringat (antiprespirant) mengurangi arus keluarnya keringat. Namun, zat ini dapat mengakibatkan munculnya alergi pada sebagian orang. Jika tante alergi terhadap zat-zat kimia, oleskan air kapur di setelah mandi atau makanlah lalap daun beluntas, kemangi, maupun daun ningkir.

Sarapan yang Bergizi Saat Hamil

menu sarapan saat hamil

saapan saat hamil bulan ketiga

Sarapan adalah waktu bersantap yang paling penting sepanjang hari, terutama pada triwulan pertama usia kehamilan (antara 1-3 bulanan), ketika rasa lesu selalu menyerang Tante di kala bangun pagi. Pada waktu ini, kadar gula darah menurun, setelah berjam-jam tidak makan, antara makan malam hingga sarapan pagi. Oleh karenanya, bila Tante melewatkan sarapan mungkin Tante akan merasa lemah, lelah pusing atau bahkan pingsan. Jika Tante tidak terbiasa sarapan, belum terlambat untuk memulainya,,dih bahasanya kayak psikolog ajah 😛

Tak perlu khawatir akan penambahan kalori serta berat badan, karena kalori yang Tante serap makan pagi akan terbakar secara efisien. Lain dengan makan malam yang hanya akan dibawa tidur. Sarapan memberi kiya energi dan stamina sepanjang hari, terlebih-lebih jika kita merasa badan kurang sehat. Penelitian menunjukkan kita dapat lebih berkonsentrasi dan melaksanakan pekerjaan secara efektif setelah sarapan.

Pepatah lama mengatakan, Makan pagilah seperti raja, makan siang bak pangeran, dan makam malamlah seolah kau fakir miskin. Tetapi tidak berarti Tante dianjurkan untuk memanjakan diri dengan aneka gorengan. Apalagi jika Tante kerap mual di pagi hari. Segala sesuatu yang berlemak atau mengandung asam (termsuk segelas sari buah jeruk) dapat mengganggu perut yang sensitif. Kalau begini keadaanny, lebih baik Tante pilih jenis-jenis makanan yang lebih tawar. Yang penting pilihlah makanan yang mengandung protein karena energi yang disediakannya akan bertahan lebih lama dalam tubuh.

Sari Jeruk Pepaya

Bahan
500 gram pepaya
250 ml airr jeruk peras
250 ml air jeruk pontianak
50 gram gula pasir
es batu

Cara Membuat
-Kupas pepaya dan potong kecil-kecil
-Campurkan pepaya dengan air jeruk peras dan air jeruk Pontianak lalu blender sampai halus. Bubuhi gula, aduk rata dan masukkan ke lemari es
-Hidangkan dengan es batu (tapi ya jangan banyak-banyak es bantunya)

Sari Melon Belimbing

Bahan
500 gram melon
500 gram belimbing
50 gram gula psir
250 cc air matang
es batu

Cara Membuat
-Kupas melon dan potong
-Campurkan melon, belimbing, dan air matang lalu blender sampai halus
-Bubuhi gula, aduk rata dan masukkan ke lemari es
-Hidangkan denga es batu

Sari Sirsak

Bahan
10 gram sirsak
100 gam gula pasir
500 ml air masak

Cara Membuat
-Kupas sirsak, buang bijinya lalu di suwir-suwir
-Masukkan dalam gelas dan beri air masak serta gula pasir
-Beri es batu dan hidangkan

Sari Jambu Biji dengan Wortel

Bahan
1000 grram jambu biji dipotong kecil, 250 gram wortel iris halus
500 ml air matang
50 gram gula pasir
es batu

Cara Membuat
-Campurkan jambu biji dengan wortel dan air matang. Blender sampai halus. Angkat dan saring ampasnya. Bubuhi sari jambu dengan gula pasir dan aduk rata, lalu simpan dalam lemari es
-Hidangkan dengan es batu

Sari Apel Wortel

Bahan
500 gram apel
200 gram wortel
500 ml air matang
50 ml air jeruk nipis
50 gram gula psir
es batu

Cara Membuat
-Kupas apel dan wortel lalu npotong kecil-kecil
-Campurkan apel, wortel dan air matang. Lalu blender sampai halus. Angkat lalu saring
-Bubuhi sari apel dengan jeruk nipis dan gula pasir. Aduk rata. Simpan dalam lemari pendingin.
-Hidangkan dengan es batu

Roti Panggang

Bahan
5 potong roti tawar
margarin untuk mengoles roti
2 sendok makan kismis
3 butir telur ayam
625 ml susu
4 sendok makan gula pasir
1sendok teh vanili
1/4sendok teh pada bubuk atau parfum

Cara Mmebuat
-Buang kuliut roti dan potong-potong memanjang. Olesi setiap potong roti dengan margarin. Susun dalam piring tahan api dan bubuhikismis
-Kocok telur, susu, gula pasir dan vanili, sampai mengembang. Tuangkan ke dalam piring
-Bubuhi pala untuk hiasan
-Sediakan loyang yang ukurannya lebih besar dan pada piring tahan api. Isi dengan air dan letakkan piring di dalamnya.
Panggang dalam oven selama hampir 30 menit sampai warnanya kuning kecoklatan. Terakhir, perciki dengan parfum agar wangi

Dadar Ayam

Bahan
1 siung bawang putih diiris kecil
1 bawang bombay, diiris kecil
1 sendok makan margarin, untuk menumis
150 gram daun bayam
1/2 sendok teh garam
1/4 sendok teh merica
sebutir telur ayam
1/2 sendok teh garam halus
1/4 sendok teh merica halus
3 sendok makan margarin, untuk dadar
75 gram keju parut

Cara Membuat
-Tumis bawang putih dan bombay sampai layu. Masukkan bayam, aduk sampai hampir masak. Bubuhi garam dan merica
-Kocok telur dan beri garam serta merica
-Panaskan margarin dalam wajan yang bergaris tengah 24 cm. Tuangkan telur dan tutup dengan tutup panci sampai setengah matang
-MaSukkan tumis bayam pada permukaan telur, lalu taburi parutan keju. Kalau telur sudah agak keras dan bagian bawah sudah agak coklat, balikkan dan tunggu sampai seluruh telur matang.

Olahraga Saat Hamil

sehat saat hamil

senam saat hamil muda

Sampai bulan kedua kehamilan, tante masih tetap dapat melanjutkan olah raga kegemaran karena perut tante belum terlihat besar dan tentu saja masih gesit, tapi gak pakai irit ye :razz:. Meski begituh Tante tetap perlu berhati-hati, karena pada dasarnya perubahan-0perubahan tubuh sudah terjadi. Sebaiknya Tante tidak terlalu memaksa diri lakukan latihan sebagaimana biasa tanpa pengarahan tenapa ataupun peregangan yang berlebihan.

Perbanyak Sholat Sunnah

Bagi yang beragama islam, dengan memperbanyak sholat maka hati akan tenang dan nyaman. Karena kita akan dekat dengan sang Pencipta. Perbanyak dach,,dzikir, sedekah dan pengajian-pengajian. Insya Allah badan terasa ringan dan segar.

Berenang

Berenang merupaka jenis olah raga yang terbaik selama hamil. Berenang tidak saja akan memperkuat jantung dan sistem peredaran darah Tante, tetapi juga melatih otot serta menjaga bentuk tubuh agar padat dan kuat. Di dalam air, tubuh Tante merasa hampir tanpa beban, juga tanpa peregangan pada rahim dan otot-otot dinding perut.

Tante dapat menikmati renang sekalipun bulan kehamilan semakin bertambah. Air akan menyejukkan dan menyantaikan tubuh, tertama di bulan-bulan terakhi ketika badan terasa gerah dan tidak nyaman. Sedang tekanan air merupakan latihan yang baik bagi otot-otot tubuh Tante.

Janganlah Tante merasa malu dengan keadaan tubuh Tante,,santai aja kalii :razz:. Alihkan perasaan tersebut dengan membayangkan hal-hal yang menyenangkan. MisaLnya, bayi sehat yang akan Tante lahirkan . Ajak anggota keluarga atau teman lain yang tidak akan memberikan komentar buruk, Bahkan akan memuji melihat penampilan Tante yang sehat. Ada baiknya Tante berenang pada saat-saat sepi untuk menghindari kemungkinan tertendang atau terlompati anak-ana kecil.

Pernapasan juga tidak boleh diabaikan. Bersantai saja, lambat dan teratur. Sebelum masuk kolam, lakukan pemansan dulu. Seyogyanya Tante berenang di air yang dingin serta terjun dengan posisi perut terlebih dahulu. Semua itu dapat membahayakan janin dan diri Tante. Setelah cukup berlatih, istirahatlah sejenak, baru kemudian membersihkan tubuh.

Senam

Meskipun secara teratur Tante sudah terbiasa melakukan senam, tetapi begitu memasuki usia kehamilan bulan ketiga, Tante kudu hati-hati. Pindahlah ke kelas khusus untuk ibu hamil, atau setidak-tidaknya pelatih Tante berpengalaman menangani ibu-ibu hamil. Jika tidak mungkin, maka Tante harus bisa membedakan jenis latihan dan jumlah pengulangan yang dilakukan. Tinggalkanlah latihan-latihan berat yang bisa mengakibatkan peregangan berlebihan pada otot perut, punggung dan rahim seperti sit up..Lagian hamil-hamil kok sit up 😛

Juga, setiap latihan yang bukan merupakan senam hamil, yang harus dilakukan dengan posisi tidur terlentang. Latihan tersebut dapat menekan rahim, sehingga mempengaruhi pembuluh-pembuluh darah besar di rongga panggul dan dapat mengacaukan peredaran darah ke tubuh janin.

Kenakanlah pakaian senam yang lonngar agar Tante merasa nyaman, pakaian senam yang lentur, T-Shirt yang longgar serta celana panjang longgar dan kaus kaki yang hangat, akan membuat otot-otot tungkai tetap hangat dan mencegah terjadinya kejang otot.

Meski serat sintesis sangat elastis, Tante akan merasa lebih nyaman mengenakan serat katun karena memungkinkan tubuh bernafas lebih lega. Tante tidak perlu memakai sepatu karena sebagian besar latihan dilakukan di lantai. Karenanya, berlatihlah di atas permadani atau tikar yang tebal untuk memudahkan latihan.

Beberapa hal lain yang harus diingat jika Tante melakukan senam selama kehamilan di bulan-bulan pertama ini adalah:

a. Pelajari dulu latihan-latihan yang ada dalam buku ini sehingga pada saat bersenam nanti Tante sudah mengenali gerakannya. Secara perlahan jadikan sebagai latihan rutin, sehingga Tante dapat melakukannya secara spontan, tanpa usaha berat dan melihat buku lagi.

b. Meski pada buku diperkenalkan latihan-latihan gerakan tiap bulannya, tetapi tubuh dan tonus Tante-lah yang menentukan mana-mana yang dapat Tante lakukan. Jad bersikaplah fleksible dalam berlatih.

c. Jangan memaksakan diri kalau tubuh Tante terasa lebih lelah dibanding biasanya. Hal itu menandakan tubuh perlu istirahat. Karenanya lakukan beberapa teknik relaksasi sadar sebai gantinya.

d. Pada hari-hari lain, mungkin Tante begitu bersemangat untuk latihan dan tergoda memaksakan diri melebihi batas latihan pada biasanya. Jangan ambil resiko terhadap keinginan ini, kaena mungkin Tante nantinya akan membayar dengan kelelahan dan sakit otot di kemudia hari.

e. Bernapaslah dengan perlahan dan dalam selama berlatih, sehingga Tante memperoleh zat asam dalam jumlah yang cukup untuk membekali otot-otot dan janin Tante. Jangan bernapas terengah-engah atau sampai kehabisan nafas. Berhenti dan segera bersantailah begitu Tante merasa lelah.

Bersepeda

Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik lain yang baik bagi jantung, paru-paru serta sistem peredaran darah Tante. Olahraga ini meningkatkan tonus otot-otot tungkai. Varises pun dapat dicegah karena bersepeda meningkatkan peredaran darah tanpa banyak membebani tungkai itu sendiri.

Olah raga bersepeda memang masih kontroversial..duh bahasanya :razz:. Banyak yang setuju, banyak juga yang tidak. Tetapi, bila diperkenankan oleh dokter dan Tante benar-benar yakin akan keamanannya, tak ada alasan untuk menghentikan olah raga favorit Tante ini. Pastikan bahwa bersepeda Tante dalam keadaan baik dan remnya bekerja efektif,,gak lucu kan kalau remnya blongggg.

Perhatikan jalan-jalan yang Tante lalui, hindari lubang dan permukaan jalan yang tidak rata. Jangan bersepeda di jalan mendaki, capek hehe :razz:. sehingga memaksakan diri untuk mengayuh. Lalu lintas yang ramai juga harus dihindari guna mengurangi resiko kecelakaan.

Ketidaknyamanan bersepeda biasanya akan timbul bersamaan dengan bertambahnya usia kehamilan. Tante akan kelelahan karena mengayuh sepeda dengan perut yang semakin menekan ke bawah.

Berlari dan Berjogging

Aktivitas ini hanya boleh dilakukan ibu hamil yang sudah terbiasa latihan, dengan kondisi tubuh yang sangat bugar. Jadi, jangan sekali-kali mulai latihan dan atau jogging pada saat hamil. Seperti olah raga lain, Tante harus minta nasihat dokter, apakah masih boleh melakukan latihan atau tidak. Kalau boleh, berlarilah dengan kecepatan lambat dan teratur di atas rumput, untuk menghindari kecelakaan pada persendian dan tulang belakang. Kenakan sepatu yang nyaman dan bersol tebal, karena tumpuan latihan ini ada pada kaki.

Lakukan latihan pemanasan dan pendinginan untuk menyiapkan tubuhmenjelang dan pemulihan kembali. Pada bulan-bulan terakhir, lebih baik Tante lakukan kombinasi antara berlari dan berjalan.

Yoga

Bagi kebanyakan ibu hamil, yoga adalah bentuk latihan yang paling baik. Tidak hanya melatih otot-otot, tapi juga membantu Tante memahami cara tubuh bekerja. Latihan pernapasan adalah unsur yang terpenting dalam yoga, hal ini merupakan keuntungan bagi Tante. Ketika Tante sedang berusaha mengendalikan kontraksi rahim dan rasa saki, maka kombinasi pernapasan dalam yang terkontrol dan nafaspendek cepat yang biasa Tante lakukan dalam latihan yoga akan sangat membantu.

Pada yoga terdapat dua prinsip dasar, yaitu meditasi dan asana atau sikap dasar tubuh. Asana dirancang untuk melatih berbagai daerah di tubuh dengan gerakan yang lambat dan terkendali. Jika dilakukan secara teratur, maka tubuh akan lentur. Dengan berlatih dan menguasai asana-asana tersebut , Tante akan memperoleh pengendalian dan kesadaran tubuh yang lebih baik, di samping perasaan hati yang damai. Dengan begitu, pikiran Tante akan bebas bermeditasi, menyelaraskan jiwa dan raga menjadi sempurna.

Semua itu akan membantu menenangkan pikiran dan hati hingga secara tidak langsung menular pada bayi dalam kandungan Tante.

Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan paling menyenangkan dan bermanfaat yang dapat Tante lakukan. Tante dapat melakukan latihan aerobik yang satu ini dengan mudah setiap hari, seperti ke rumah teman, ke toko, atau sengaja menyempatkan diri berjalan-jalan di taman kota. Berjalanlah dengan cepat dengan nafas yang dalam, dan nikmati pemandangan yang ada, yang mungkin luput dari perhatian Tante selama ini. Akan lebih menyenangkan kalau acara jalan-jalan ini ditemani suami tercinta hehe 😛

« Older Entries Recent Entries »