Olahraga Saat Hamil

Olahraga Saat Hamil

sehat saat hamil
senam saat hamil muda
Sampai bulan kedua kehamilan, tante masih tetap dapat melanjutkan olah raga kegemaran karena perut tante belum terlihat besar dan tentu saja masih gesit, tapi gak pakai irit ye :razz:. Meski begituh Tante tetap perlu berhati-hati, karena pada dasarnya perubahan-0perubahan tubuh sudah terjadi. Sebaiknya Tante tidak terlalu memaksa diri lakukan latihan sebagaimana biasa tanpa pengarahan tenapa ataupun peregangan yang berlebihan.

Perbanyak Sholat Sunnah

Bagi yang beragama islam, dengan memperbanyak sholat maka hati akan tenang dan nyaman. Karena kita akan dekat dengan sang Pencipta. Perbanyak dach,,dzikir, sedekah dan pengajian-pengajian. Insya Allah badan terasa ringan dan segar.

Berenang

Berenang merupaka jenis olah raga yang terbaik selama hamil. Berenang tidak saja akan memperkuat jantung dan sistem peredaran darah Tante, tetapi juga melatih otot serta menjaga bentuk tubuh agar padat dan kuat. Di dalam air, tubuh Tante merasa hampir tanpa beban, juga tanpa peregangan pada rahim dan otot-otot dinding perut.

Tante dapat menikmati renang sekalipun bulan kehamilan semakin bertambah. Air akan menyejukkan dan menyantaikan tubuh, tertama di bulan-bulan terakhi ketika badan terasa gerah dan tidak nyaman. Sedang tekanan air merupakan latihan yang baik bagi otot-otot tubuh Tante.

Janganlah Tante merasa malu dengan keadaan tubuh Tante,,santai aja kalii :razz:. Alihkan perasaan tersebut dengan membayangkan hal-hal yang menyenangkan. MisaLnya, bayi sehat yang akan Tante lahirkan . Ajak anggota keluarga atau teman lain yang tidak akan memberikan komentar buruk, Bahkan akan memuji melihat penampilan Tante yang sehat. Ada baiknya Tante berenang pada saat-saat sepi untuk menghindari kemungkinan tertendang atau terlompati anak-ana kecil.

Pernapasan juga tidak boleh diabaikan. Bersantai saja, lambat dan teratur. Sebelum masuk kolam, lakukan pemansan dulu. Seyogyanya Tante berenang di air yang dingin serta terjun dengan posisi perut terlebih dahulu. Semua itu dapat membahayakan janin dan diri Tante. Setelah cukup berlatih, istirahatlah sejenak, baru kemudian membersihkan tubuh.

Senam

Meskipun secara teratur Tante sudah terbiasa melakukan senam, tetapi begitu memasuki usia kehamilan bulan ketiga, Tante kudu hati-hati. Pindahlah ke kelas khusus untuk ibu hamil, atau setidak-tidaknya pelatih Tante berpengalaman menangani ibu-ibu hamil. Jika tidak mungkin, maka Tante harus bisa membedakan jenis latihan dan jumlah pengulangan yang dilakukan. Tinggalkanlah latihan-latihan berat yang bisa mengakibatkan peregangan berlebihan pada otot perut, punggung dan rahim seperti sit up..Lagian hamil-hamil kok sit up 😛

Juga, setiap latihan yang bukan merupakan senam hamil, yang harus dilakukan dengan posisi tidur terlentang. Latihan tersebut dapat menekan rahim, sehingga mempengaruhi pembuluh-pembuluh darah besar di rongga panggul dan dapat mengacaukan peredaran darah ke tubuh janin.

Kenakanlah pakaian senam yang lonngar agar Tante merasa nyaman, pakaian senam yang lentur, T-Shirt yang longgar serta celana panjang longgar dan kaus kaki yang hangat, akan membuat otot-otot tungkai tetap hangat dan mencegah terjadinya kejang otot.

Meski serat sintesis sangat elastis, Tante akan merasa lebih nyaman mengenakan serat katun karena memungkinkan tubuh bernafas lebih lega. Tante tidak perlu memakai sepatu karena sebagian besar latihan dilakukan di lantai. Karenanya, berlatihlah di atas permadani atau tikar yang tebal untuk memudahkan latihan.

Beberapa hal lain yang harus diingat jika Tante melakukan senam selama kehamilan di bulan-bulan pertama ini adalah:

a. Pelajari dulu latihan-latihan yang ada dalam buku ini sehingga pada saat bersenam nanti Tante sudah mengenali gerakannya. Secara perlahan jadikan sebagai latihan rutin, sehingga Tante dapat melakukannya secara spontan, tanpa usaha berat dan melihat buku lagi.

b. Meski pada buku diperkenalkan latihan-latihan gerakan tiap bulannya, tetapi tubuh dan tonus Tante-lah yang menentukan mana-mana yang dapat Tante lakukan. Jad bersikaplah fleksible dalam berlatih.

c. Jangan memaksakan diri kalau tubuh Tante terasa lebih lelah dibanding biasanya. Hal itu menandakan tubuh perlu istirahat. Karenanya lakukan beberapa teknik relaksasi sadar sebai gantinya.

d. Pada hari-hari lain, mungkin Tante begitu bersemangat untuk latihan dan tergoda memaksakan diri melebihi batas latihan pada biasanya. Jangan ambil resiko terhadap keinginan ini, kaena mungkin Tante nantinya akan membayar dengan kelelahan dan sakit otot di kemudia hari.

e. Bernapaslah dengan perlahan dan dalam selama berlatih, sehingga Tante memperoleh zat asam dalam jumlah yang cukup untuk membekali otot-otot dan janin Tante. Jangan bernapas terengah-engah atau sampai kehabisan nafas. Berhenti dan segera bersantailah begitu Tante merasa lelah.

Bersepeda

Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik lain yang baik bagi jantung, paru-paru serta sistem peredaran darah Tante. Olahraga ini meningkatkan tonus otot-otot tungkai. Varises pun dapat dicegah karena bersepeda meningkatkan peredaran darah tanpa banyak membebani tungkai itu sendiri.

Olah raga bersepeda memang masih kontroversial..duh bahasanya :razz:. Banyak yang setuju, banyak juga yang tidak. Tetapi, bila diperkenankan oleh dokter dan Tante benar-benar yakin akan keamanannya, tak ada alasan untuk menghentikan olah raga favorit Tante ini. Pastikan bahwa bersepeda Tante dalam keadaan baik dan remnya bekerja efektif,,gak lucu kan kalau remnya blongggg.

Perhatikan jalan-jalan yang Tante lalui, hindari lubang dan permukaan jalan yang tidak rata. Jangan bersepeda di jalan mendaki, capek hehe :razz:. sehingga memaksakan diri untuk mengayuh. Lalu lintas yang ramai juga harus dihindari guna mengurangi resiko kecelakaan.

Ketidaknyamanan bersepeda biasanya akan timbul bersamaan dengan bertambahnya usia kehamilan. Tante akan kelelahan karena mengayuh sepeda dengan perut yang semakin menekan ke bawah.

Berlari dan Berjogging

Aktivitas ini hanya boleh dilakukan ibu hamil yang sudah terbiasa latihan, dengan kondisi tubuh yang sangat bugar. Jadi, jangan sekali-kali mulai latihan dan atau jogging pada saat hamil. Seperti olah raga lain, Tante harus minta nasihat dokter, apakah masih boleh melakukan latihan atau tidak. Kalau boleh, berlarilah dengan kecepatan lambat dan teratur di atas rumput, untuk menghindari kecelakaan pada persendian dan tulang belakang. Kenakan sepatu yang nyaman dan bersol tebal, karena tumpuan latihan ini ada pada kaki.

Lakukan latihan pemanasan dan pendinginan untuk menyiapkan tubuhmenjelang dan pemulihan kembali. Pada bulan-bulan terakhir, lebih baik Tante lakukan kombinasi antara berlari dan berjalan.

Yoga

Bagi kebanyakan ibu hamil, yoga adalah bentuk latihan yang paling baik. Tidak hanya melatih otot-otot, tapi juga membantu Tante memahami cara tubuh bekerja. Latihan pernapasan adalah unsur yang terpenting dalam yoga, hal ini merupakan keuntungan bagi Tante. Ketika Tante sedang berusaha mengendalikan kontraksi rahim dan rasa saki, maka kombinasi pernapasan dalam yang terkontrol dan nafaspendek cepat yang biasa Tante lakukan dalam latihan yoga akan sangat membantu.

Pada yoga terdapat dua prinsip dasar, yaitu meditasi dan asana atau sikap dasar tubuh. Asana dirancang untuk melatih berbagai daerah di tubuh dengan gerakan yang lambat dan terkendali. Jika dilakukan secara teratur, maka tubuh akan lentur. Dengan berlatih dan menguasai asana-asana tersebut , Tante akan memperoleh pengendalian dan kesadaran tubuh yang lebih baik, di samping perasaan hati yang damai. Dengan begitu, pikiran Tante akan bebas bermeditasi, menyelaraskan jiwa dan raga menjadi sempurna.

Semua itu akan membantu menenangkan pikiran dan hati hingga secara tidak langsung menular pada bayi dalam kandungan Tante.

Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan paling menyenangkan dan bermanfaat yang dapat Tante lakukan. Tante dapat melakukan latihan aerobik yang satu ini dengan mudah setiap hari, seperti ke rumah teman, ke toko, atau sengaja menyempatkan diri berjalan-jalan di taman kota. Berjalanlah dengan cepat dengan nafas yang dalam, dan nikmati pemandangan yang ada, yang mungkin luput dari perhatian Tante selama ini. Akan lebih menyenangkan kalau acara jalan-jalan ini ditemani suami tercinta hehe 😛

error: Heloo gak bisa di copas keles hehe