Sarapan yang Bergizi Saat Hamil

menu sarapan saat hamil

saapan saat hamil bulan ketiga

Sarapan adalah waktu bersantap yang paling penting sepanjang hari, terutama pada triwulan pertama usia kehamilan (antara 1-3 bulanan), ketika rasa lesu selalu menyerang Tante di kala bangun pagi. Pada waktu ini, kadar gula darah menurun, setelah berjam-jam tidak makan, antara makan malam hingga sarapan pagi. Oleh karenanya, bila Tante melewatkan sarapan mungkin Tante akan merasa lemah, lelah pusing atau bahkan pingsan. Jika Tante tidak terbiasa sarapan, belum terlambat untuk memulainya,,dih bahasanya kayak psikolog ajah 😛

Tak perlu khawatir akan penambahan kalori serta berat badan, karena kalori yang Tante serap makan pagi akan terbakar secara efisien. Lain dengan makan malam yang hanya akan dibawa tidur. Sarapan memberi kiya energi dan stamina sepanjang hari, terlebih-lebih jika kita merasa badan kurang sehat. Penelitian menunjukkan kita dapat lebih berkonsentrasi dan melaksanakan pekerjaan secara efektif setelah sarapan.

Pepatah lama mengatakan, Makan pagilah seperti raja, makan siang bak pangeran, dan makam malamlah seolah kau fakir miskin. Tetapi tidak berarti Tante dianjurkan untuk memanjakan diri dengan aneka gorengan. Apalagi jika Tante kerap mual di pagi hari. Segala sesuatu yang berlemak atau mengandung asam (termsuk segelas sari buah jeruk) dapat mengganggu perut yang sensitif. Kalau begini keadaanny, lebih baik Tante pilih jenis-jenis makanan yang lebih tawar. Yang penting pilihlah makanan yang mengandung protein karena energi yang disediakannya akan bertahan lebih lama dalam tubuh.

Sari Jeruk Pepaya

Bahan
500 gram pepaya
250 ml airr jeruk peras
250 ml air jeruk pontianak
50 gram gula pasir
es batu

Cara Membuat
-Kupas pepaya dan potong kecil-kecil
-Campurkan pepaya dengan air jeruk peras dan air jeruk Pontianak lalu blender sampai halus. Bubuhi gula, aduk rata dan masukkan ke lemari es
-Hidangkan dengan es batu (tapi ya jangan banyak-banyak es bantunya)

Sari Melon Belimbing

Bahan
500 gram melon
500 gram belimbing
50 gram gula psir
250 cc air matang
es batu

Cara Membuat
-Kupas melon dan potong
-Campurkan melon, belimbing, dan air matang lalu blender sampai halus
-Bubuhi gula, aduk rata dan masukkan ke lemari es
-Hidangkan denga es batu

Sari Sirsak

Bahan
10 gram sirsak
100 gam gula pasir
500 ml air masak

Cara Membuat
-Kupas sirsak, buang bijinya lalu di suwir-suwir
-Masukkan dalam gelas dan beri air masak serta gula pasir
-Beri es batu dan hidangkan

Sari Jambu Biji dengan Wortel

Bahan
1000 grram jambu biji dipotong kecil, 250 gram wortel iris halus
500 ml air matang
50 gram gula pasir
es batu

Cara Membuat
-Campurkan jambu biji dengan wortel dan air matang. Blender sampai halus. Angkat dan saring ampasnya. Bubuhi sari jambu dengan gula pasir dan aduk rata, lalu simpan dalam lemari es
-Hidangkan dengan es batu

Sari Apel Wortel

Bahan
500 gram apel
200 gram wortel
500 ml air matang
50 ml air jeruk nipis
50 gram gula psir
es batu

Cara Membuat
-Kupas apel dan wortel lalu npotong kecil-kecil
-Campurkan apel, wortel dan air matang. Lalu blender sampai halus. Angkat lalu saring
-Bubuhi sari apel dengan jeruk nipis dan gula pasir. Aduk rata. Simpan dalam lemari pendingin.
-Hidangkan dengan es batu

Roti Panggang

Bahan
5 potong roti tawar
margarin untuk mengoles roti
2 sendok makan kismis
3 butir telur ayam
625 ml susu
4 sendok makan gula pasir
1sendok teh vanili
1/4sendok teh pada bubuk atau parfum

Cara Mmebuat
-Buang kuliut roti dan potong-potong memanjang. Olesi setiap potong roti dengan margarin. Susun dalam piring tahan api dan bubuhikismis
-Kocok telur, susu, gula pasir dan vanili, sampai mengembang. Tuangkan ke dalam piring
-Bubuhi pala untuk hiasan
-Sediakan loyang yang ukurannya lebih besar dan pada piring tahan api. Isi dengan air dan letakkan piring di dalamnya.
Panggang dalam oven selama hampir 30 menit sampai warnanya kuning kecoklatan. Terakhir, perciki dengan parfum agar wangi

Dadar Ayam

Bahan
1 siung bawang putih diiris kecil
1 bawang bombay, diiris kecil
1 sendok makan margarin, untuk menumis
150 gram daun bayam
1/2 sendok teh garam
1/4 sendok teh merica
sebutir telur ayam
1/2 sendok teh garam halus
1/4 sendok teh merica halus
3 sendok makan margarin, untuk dadar
75 gram keju parut

Cara Membuat
-Tumis bawang putih dan bombay sampai layu. Masukkan bayam, aduk sampai hampir masak. Bubuhi garam dan merica
-Kocok telur dan beri garam serta merica
-Panaskan margarin dalam wajan yang bergaris tengah 24 cm. Tuangkan telur dan tutup dengan tutup panci sampai setengah matang
-MaSukkan tumis bayam pada permukaan telur, lalu taburi parutan keju. Kalau telur sudah agak keras dan bagian bawah sudah agak coklat, balikkan dan tunggu sampai seluruh telur matang.