Yang Sebaiknya Dimakan Waktu Hamil

Yang Sebaiknya Dimakan Waktu Hamil

makanan saat hamilSumber gizi yang Tante butuhkan untuk mempertahankan kesehatan tubuh sehari-hari dan bagi pertumbuhan janin, adalah:

1. Protein
Sebagai zat pembentuk tubuh. Sumbernya antara lain: ikan, daging, keju, telur, susu, yogurt, kacang-kacangan, tahu, tempe, oncom

2. Karbohidrat
Sebagai sumber tenaga. Sumbernya antara lain: serealia(beras, gandum, jagung), umbi-umbian(kentang, singkong, ubu jalar), mie, bihun, serta makaroni.

3. Vitamin.
Sebagai pengatur metabolisme tubuh.

3a. Vitamin A
ADA dalam minyak ikan, ginjal, hati, kuning telur dan produk lain dari peternakan, sayur-sayuran hijau, buah-buahan berwarna kuning kemerahan(pepaya, mangga, tomat, labu kuning)

3b. Vitamin B Kompleks
Untuk menjaga sistem saraf, otot, dan jantung berfungsi normal. Terdapat pada biji-bijian, roti, hati, makanan yang mengandung ragi, sayur-sayuran hijau, daging, ikan telur, keju, alpokat, pisang, kerang-kerangan.

3c. Vitamin C
Untuk mencegah infeksi. Makanlah buah-buahan seperti jeruk, pepaya, tomat serta buah-buahan lain, cabai hijau, kembang kol, dan sayuran hijau.

3d. Vitamin D
Untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang bayi Tante. Sumber vitamin ada pada minyak hati ikan, ikan yang berlemak, kuning telur, susu dan produk susu serta ragi.

3e. Vitamin E
Untuk pembentukan sel darah merahyang sehat. Makanlah biji-bijian terutama gandum kacang-kacangan, minyak sayur dan sayuran hijau, kuning telur, dan alpokat.

4. Mineral
Terutama zat besi, kalsium, dan seng. Jenis pangan yang merupakan sumber zat besi adalah hati, telur serta sayur-sayuran hijau. Zat besi sangat berperan dalam pembentukan sel darah merah yang sehat. Kalsium ada pada keju, susu dan yogurt, berfungsi untuk pembentuk tulang-belulang dan gigi. Seng ada pada aneka sea food, daging, hati dan telur yang bermanfaat bagi pertumbuhan sel dan kesuburan.

error: Heloo gak bisa di copas keles hehe